budowanie masy

Zastanawiam się, czy jest możliwe wspomaganie tym specyfikiem budowanie względnie suchej masy mięśniowej. Mam delikatny fat, stąd też w/w specyfik, natomiast 2-3 razy w tygodniu mam siłownie i 2 razy SW + bieganie. Oczekuje, jak każdy zresztą, że zrzuce tłuszcz i "wyjdzie" mi mięso, co oczywiście jest marzeniem ściętej głowy, jednakże przy [...]

[...] czy lepiej byloby schudnac 10-15 kg i budowac czysta mase? Obecnie 93kg 187cm 19 lat https://****************/trening/trening-na-mase/6398-trening-silowo-hipertroficzny-budowanie-muskulatury.html /SFD/2017/7/3/554fce384df3489f9a7c43c8ddd0c744.jpg /SFD/2017/7/3/1d5c6f4eefe94ca2af775f3100d6a2cb.jpg [...]

[...] obecnie po prostu po treningu biorę albo nie biorę w ogóle ;). Ćwwiczę 3 razy w tyg, dieta oczywiście jest, przed Cell Massem brałem tylko wcześniej aminokwasy. Treningi robię teraz intensywne (łącze partie w superserie, tzn. np. jedna seria klatki i od razu jedna pleców). Celem jest budowanie suchej masy mięśniowej :). dzięki i pozdrawiam

[...] 20 lat, świeżo po studiach (wywalony po pół roku) bez pracy, z tłuszczem. Chce zmienić coś w sobie, zacząć od akceptacji samego siebie i budowania pewności siebie, poprzez budowanie lepszej sylwetki. Więc konkretnie. Wzrost 174 Waga 71,5kg Bf? pytanie do was? I kolejne pytanie zacząć od wycięcia boczków, czy od bicia masy? I pytanie które [...]

[...] klaty , pleców, nóg oraz ćwiczeń z tym planem, bo nie raz mówiliście czytać arty czy coś, ale nigdzie nie jest tak jasno napisane jak bym chciał. Moim celem jest po prostu budowanie suchej masy, nie chce czegos takiego jak redukcja czy na mase. Mam białko, wiec o to się nie martwcie. Ćwiczę max godzinę, a biegam ok 40-45min, zazwyczaj po [...]

[...] 3 kaps. Przed treningiem - Mesomorph - 1 miarka lub dorian yates Do tego BCAA Po treningu Anabolic halo lub vitafit sfd complete workout support lub storm +3 kaps. TCM Cel: budowanie suchej masy mięśniowej. Dieta ułożona i ten element możemy pominąć: białko 170g, Węgle - 250g, Tłuszcze - 75-85g/dziennie. Proszę o ewentualne korekty co do [...]

[...] przez ostatnie 2 tyg tylko forme bez aero. celem bylo 100kg. Pytanie jednak tyczy sie czy takie przejscie z redu na mase bedzie dosc spokojne i nie bedzie mozna kontrolowac budowanie suchej masy bez zbednego zalewania? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fce5b10b4f15461981af9a028966a98a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b50a30dee79343909dc69264cfab9250.jpg [...]

[...] sie pokazać z takim brzuchem na plaży. Za duży on nie jest ale wolałbym żeby był płaski. Z obliczen wyszło mi że mam 28% tłuszczu w organiżmie. To chyba jeszcze za dużo na budowanie suchej masy bo nie chce wyglądać jak zalana świnia po tej masie bo jak podkreślam lato idzie a jak wasze opinie co powinienem zrobić ? Jesli rzeczywiście redukcja [...]

[...] diety na ostatni guzik dlatego zwracam sie z prośba o pomoc do bardziej doswiadczonych uzytkowników. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do 7-8% i rozpocząć na zimę budowanie czystej masy mięśniowej. Wiem że najważniejsza jest dieta dlatego chciałbym żeby była ok. wiek 21 lat wzrost 167 waga 65kg fat 15% aktywność fizyczna: - treningi [...]

[...] kcal dziennie, w dni treningowe więcej węgli mniej tłuszczy, w dni nietreningowe więcej tłuszczy mniej węgli. Cardio 5x w tygodniu 30 minut. Jak sprawnie przejść teraz na budowanie suchej masy mięśniowej? Czy również muszę sobie makro rozbić na dni treningowe i nietreningowe z większą/mniejszą ilością węgli czy mogę ustalić sobie z góry [...]

[...] wagi (przy 188 wzrostu) do całkiem zdrowych 85 bez dużego ulania. Według wzorów wychodzi mi obecnie ~13,5% BF, co jest ryzykownie blisko 15%, po przekroczeniu którego ponoć budowanie beztłuszczowej masy jest utrudnione. No właśnie, jest? Zacząłem krótką (dwa tygodnie) redukcję, po zrzuceniu wody i gliko zszedłem do 80,8kg, ale wyniki siłowe [...]

[...] 500g BCAA + GLUTAMINA XTRA I teraz moje pytanie: chciałbym kupić białko ale nie wiem czy jest sens: Mój cel to redukcja oraz masa mięśniowa słyszałem że jest to możliwe, ( redukcja oraz powolne budowanie czystej masy) dlatego zakupiłem antycatabolica oraz zamierzam kupić białko. Białko scitec lub multipower proszę o poradę Wojtek

Witam wszystkich. Nie jestem do końca przekonany co do słuszności mojej aktualnej diety, jestem po 5-mies redukcji gdzie zgubiłem 5 kg więc bez szału. chciałbym rozpocząć budowanie czystej masy mięśniowej natomiast nie wiem jakie konkretnie proporcję powinna mieć moja dieta. będę wdzięczny za sugestie. moja aktualna dieta: dzień treningowy. [...]

Witam. Od nowego roku planuję przejść na carb cycling z nastawieniem na budowanie suchej masy. Przy pomocy większości artykułów i tematów na forum jakie zdołałem odszukać wyliczyłem i rozpisałem sobie taką właśnie dietę. Nurtuje mnie jedynie posiłek potreningowy, który powinien zawierać 50% całodziennego zapotrzebowania na węgle. W dni high-carb w [...]

[...] Mój aktualny BF wynosi ~20%. Mam 180cm wzrostu. Aktualnie spożywam 2400 kcal ( 2600 do utrzymania ). Włączyłem do treningu aeroby/HIIT. Na siłownie uczęszczam 3-5 razy w tygodniu. I mam pytanie raczej jeszcze jestem początkującym to czy byłoby możliwe jednoczesne budowanie suchej masy i redukowanie fatu ? Prosze o porady,ew korekty.

[...] rowerku po pracy. Niestety tłuszcz ubywa dużo szybciej niż mięśnie przybywają i stąd mój post tutaj. Proszę o poradę co mogę zakupić i pić by przyspieszyć budowanie tkanki mięśniowej oraz co brać by mieć więcej mocy przed treningiem? Nie czuję osłabienia ale zakupiłem ot tak na próbę spalacz Revex-16 i po wzięciu 2 kapsów czuję [...]

[...] po ćwiczeniach na siłowni ponieważ glikogen w mięśniach jest już na wyczerpanu i bardzo szybko spala sie tłuszczyk... czy to prawda? Czy bieganie nie wpłynie ujemnie na budowanie mojej masy? Chce biegać ponieważ poważnie myśle o wstąpieniu w szeregi jakieś służby mundurowej w przyszłości (po liceum), pozatym mam wydęty brzuch i przez te [...]

Narazie chcialem rozpisac ogolny rozklad posilkow a potem jak by sie okazalo ze ok to zrobie to bardziej dokladnie- dietka ma byc na budowanie beztluszczowej masy miesniowej, nie zalezy mi na szybkiej redukcji ani na wielkiej masie, po prostu celem jest dobra sylwetka:) sniadanie: Ser bialy(chudy), platki owsiane z mlekiem( chudym), orzechy [...]

Cześć przymierzam się do wakacyjnego, trzeciego cyklu, ktory ma rozpoczac budowanie wielkiej, suchej masy. Ma to być prop z metą... i zastanawiam sie czy nie można by do tego dorzucić boldeonu? Czytałem o nim sporo w necie i w artach pisze że działa bardzo dobrze na suchą mase i nie ma po nim prawie w ogóle spadków, ale jak to jest w praktyce, [...]

[...] mało testosteronu i ogólnie gospodarka hormonalna na poziomie etiopskiego łowcy zajęcy. Co do tych 5 miesięcy to zakładamy że wszystko jest nastawione tylko na siłownię i budowanie sylwetki. Włączamy w to dietę i suplementy, trening 4 razy w tygodniu i przy tym "zero" innego wysiłku fizycznego i dużo snu. Po prostu całe życie ukierunkowane na [...]